Стопы параллельны друг другу на ширине таза, выполняем присед, таз отводим назад, в нижней точке бедра параллельны полу, колени остались над стопами, спина прямая, выпрямляемся, затем выпад назад правой ногой, колено направить точно в пол, пятка точно назад, возвращаемся в исходное положение и повторяем выпад уже левой ногой) – (?) секунд

Стоя на опорной правой ноге, выполняем наклон корпуса вниз, отводя при этом прямую левую ногу назад, стопа на себя, носок в пол, а пятка назад-вверх, в нижней точке голова, плечи, таз и пятка левой ноги образуют прямую линию параллельную полу, лопатки сведены вместе, спина прямая, затем медленно выпрямляемся, а чтобы лучше сохранять баланс почувствуем 3 точки опоры на правой стопе: большой палец, мизинец и пяточная кость, на них надо постараться равномерно распределить нагрузку, можно выполнять упражнение постоянно в балансе, в вертикальном положении тела вынося колено левой ноги вперед, а можно через постановку левой стопы на полу рядом с опорной правой) – по (?) раз на каждую ногу.

Стопы параллельны друг другу на ширине таза, выполняем присед с ровной спиной, согнув колени на 90-120 градусов и оставив их над стопами, в этом положении не выпрямляя колени 2 шага вправо – 2 шага влево) - (?) секунд

Встаем спиной к стене на расстоянии 1 шага от нее, стопы параллельны друг другу на ширине таза, прислоняемся к опоре верхней частью ягодиц и лопатками, голень строго перпендикулярна полу, угол в коленном и тазобедренном суставах 90 градусов, руки по бокам вдоль туловища) - (?) секунд.

Встаем спиной к стулу, ладони ставим на ширине плечевого сустава, пальцы вперед, корпус вертикально, таз на весу ближе к стулу, ноги прямые на ширине таза с опорой на пятки, сгибаем локти, в нижней точке плечо параллельно полу) – (?) раз.

Встаем в положение планки на прямых руках: ладони под плечами, таз подкручен, туловище образует прямую линию от головы до пяток, подтягиваем правое колено к грудной клетке еще сильнее напрягая мышцы пресса, возвращаем обратно и повторяем на левую ногу) - (?) секунд.

В положении планки на прямых руках: ладони под плечами, таз подкручен, туловище образует прямую линию от головы до пяток, выполняем прыжком ноги врозь – прыжком ноги вместе) - (?) секунд.

Лежа на полу, приподнимаем верхнюю часть туловища, стопы прижаты к полу, взгляд точно в пол, голову не поднимаем, прямые руки параллельные полу сводим перед собой, затем сводим по бокам, ладони всегда в пол) - (?) секунд или (?) раз.