Индивидуальная программа подготовки на дистанцию 5 км для новичка в беге. Вначале ты проходишь небольшой опрос, где мы узнаем твою подготовленность и образ жизни, чтобы затем разработать программу тренировок персонально для тебя.

Программа рассчитана на 4 недели, в ней ты:

- познакомишься с видами беговой работы;

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 4 недели, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- научишься работать с такими показателями как скорость, время и расстояние в беге, пульсом на разных нагрузках и др.;

- узнаешь, что отдыхать надо даже когда хочется бежать, а еще, что надо уметь бегать не только быстро, но и медленно;

- в конце программы сможешь пробежать свои первые 5 км без остановки с удовольствием и улыбкой на лице.

Индивидуальная программа для бегунов, желающих показать определенный результат на дистанции 5 км.

Вначале ты проходишь небольшой опрос, где мы узнаем твою подготовленность и образ жизни, чтобы затем разработать программу тренировок персонально для тебя.

Программа рассчитана на 4 недели, в ней ты:

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 4 недели, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- познакомишься с видами беговой работы, чтобы выполнять разные тренировки по определенной системе;

- будешь развивать общую выносливость и повысишь функциональные возможности;

- научишься работать со скоростью и темпом бега, пульсом на разных нагрузках и др.;

- в конце программы сможешь пробежать свои 5 км на выбранный результат.

Индивидуальная программа подготовки на дистанцию 10 км для новичка в беге. Вначале ты заполнишь небольшую анкету, и мы узнаем твою подготовленность и образ жизни, чтобы затем разработать программу тренировок персонально для тебя.

Программа рассчитана на 6 недель, в ней ты:

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 4 недели, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- познакомишься с видами беговой работы;

- будешь развивать общую выносливость и повысишь функциональные возможности, укрепишь опорно-двигательный аппарат;

- научишься работать с такими показателями как скорость, время и расстояние в беге, пульсом на разных нагрузках и др.

- узнаешь, что отдыхать надо даже когда хочется бежать, а еще, что надо уметь бегать не только быстро, но и медленно;

- в конце программы сможешь пробежать свои первые 10 км без остановок с удовольствием и улыбкой на лице.

Индивидуальная программа для бегунов, желающих показать определенный результат на дистанции 10 км.

Вначале ты заполнишь небольшую анкету, и мы узнаем твою подготовленность и образ жизни, чтобы затем разработать программу тренировок персонально для тебя.

Программа рассчитана на 6 (или более) недель, в ней ты:

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 6 недели, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- познакомишься с видами беговой работы, чтобы выполнять разные тренировки по определенной системе;

- сможешь масштабировать нагрузки, используя таблицу темпов и ориентируясь на свою физическую форму (поэтому программа может выполняться более 6 недель);

- будешь развивать общую выносливость и повысишь функциональные возможности, укрепишь опорно-двигательный аппарат;

- научишься работать со скоростью, временем и расстоянием в беге, пульсом на разных нагрузках и др.;

- узнаешь, что отдыхать нужно правильно и даже когда не хочется, а еще, что надо уметь бегать не только быстро, но и медленно;

- получишь много дополнительной информации и лайфхаки, полезные для бегуна из описания тренировок;

- выполняя тренировочный план шаг за шагом, сможешь пробежать 10 км на выбранный результат.

Индивидуальная программа подготовки для тех, кто хочет пробежать полумарафон.

Подойдет и новичкам, и более продвинутым бегунам, поскольку программа составлена так, что ты сам выбираешь результат, который хотел бы показать на финише.

Тренировки адаптированы к таблице темпов и всегда должны будут выполняться по показателям пульса.

Программа рассчитана на 12 недель, в ней ты:

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 12 недель, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- познакомишься с видами беговой работы и будешь работать по определенной системе подготовки;

- будешь развивать общую выносливость и повысишь функциональные возможности, укрепишь опорно-двигательный аппарат;

- научишься работать со скоростью, временем и расстоянием в беге, пульсом на разных нагрузках и др.;

- узнаешь, что отдыхать нужно правильно и даже когда не хочется, а еще, что надо уметь бегать не только быстро, но и медленно;

- получишь много дополнительной информации и лайфхаки, полезные для бегуна из описания тренировок;

- в конце программы сможешь пробежать 21 км в первый раз для себя или на определенный результат, к которому готовился.

⁃ тебе будет доступна одна бесплатная консультация тренера RunWay, который сможет ответить на любые интересующие тебя вопросы (начиная от техники бега, экипировки и спортивном питании, заканчивая выбором целевого темпа на забег)