Индивидуальная программа подготовки на дистанцию 5 км для новичка в беге. Вначале ты проходишь небольшой опрос, где мы узнаем твою подготовленность и образ жизни, чтобы затем разработать программу тренировок персонально для тебя.

Программа рассчитана на 4 недели, в ней ты:

- познакомишься с видами беговой работы;

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 4 недели, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- научишься работать с такими показателями как скорость, время и расстояние в беге, пульсом на разных нагрузках и др.;

- узнаешь, что отдыхать надо даже когда хочется бежать, а еще, что надо уметь бегать не только быстро, но и медленно;

- в конце программы сможешь пробежать свои первые 5 км без остановки с удовольствием и улыбкой на лице.

Индивидуальная программа для бегунов, желающих показать определенный результат на дистанции 5 км.

Вначале ты проходишь небольшой опрос, где мы узнаем твою подготовленность и образ жизни, чтобы затем разработать программу тренировок персонально для тебя.

Программа рассчитана на 4 недели, в ней ты:

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 4 недели, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- познакомишься с видами беговой работы, чтобы выполнять разные тренировки по определенной системе;

- будешь развивать общую выносливость и повысишь функциональные возможности;

- научишься работать со скоростью и темпом бега, пульсом на разных нагрузках и др.;

- в конце программы сможешь пробежать свои 5 км на выбранный результат.

Индивидуальная программа подготовки на дистанцию 10 км для новичка в беге. Вначале ты заполнишь небольшую анкету, и мы узнаем твою подготовленность и образ жизни, чтобы затем разработать программу тренировок персонально для тебя.

Программа рассчитана на 6 недель, в ней ты:

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 4 недели, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- познакомишься с видами беговой работы;

- будешь развивать общую выносливость и повысишь функциональные возможности, укрепишь опорно-двигательный аппарат;

- научишься работать с такими показателями как скорость, время и расстояние в беге, пульсом на разных нагрузках и др.

- узнаешь, что отдыхать надо даже когда хочется бежать, а еще, что надо уметь бегать не только быстро, но и медленно;

- в конце программы сможешь пробежать свои первые 10 км без остановок с удовольствием и улыбкой на лице.

Индивидуальная программа для бегунов, желающих показать определенный результат на дистанции 10 км.

Вначале ты заполнишь небольшую анкету, и мы узнаем твою подготовленность и образ жизни, чтобы затем разработать программу тренировок персонально для тебя.

Программа рассчитана на 6 (или более) недель, в ней ты:

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 6 недели, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- познакомишься с видами беговой работы, чтобы выполнять разные тренировки по определенной системе;

- сможешь масштабировать нагрузки, используя таблицу темпов и ориентируясь на свою физическую форму (поэтому программа может выполняться более 6 недель);

- будешь развивать общую выносливость и повысишь функциональные возможности, укрепишь опорно-двигательный аппарат;

- научишься работать со скоростью, временем и расстоянием в беге, пульсом на разных нагрузках и др.;

- узнаешь, что отдыхать нужно правильно и даже когда не хочется, а еще, что надо уметь бегать не только быстро, но и медленно;

- получишь много дополнительной информации и лайфхаки, полезные для бегуна из описания тренировок;

- выполняя тренировочный план шаг за шагом, сможешь пробежать 10 км на выбранный результат.

Индивидуальная программа подготовки для тех, кто хочет пробежать полумарафон.

Подойдет более продвинутым бегунам, поскольку ты уже должен преодолевать минимум 10 км, а далее ты сам выбираешь результат, который хотел бы показать на финише.

Тренировки адаптированы к таблице темпов и всегда должны будут выполняться по показателям пульса. Программа рассчитана на 12 недель, в ней ты:

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 12 недель, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- познакомишься с видами беговой работы и будешь работать по определенной системе подготовки;

- будешь развивать общую выносливость и повысишь функциональные возможности, укрепишь опорно-двигательный аппарат;

- научишься работать со скоростью, временем и расстоянием в беге, пульсом на разных нагрузках и др.;

- узнаешь, что отдыхать нужно правильно и даже когда не хочется, а еще, что надо уметь бегать не только быстро, но и медленно;

- получишь много дополнительной информации и лайфхаки, полезные для бегуна из описания тренировок;

- в конце программы сможешь пробежать 21 км в первый раз для себя или на определенный результат, к которому готовился.

⁃ тебе будет доступна одна бесплатная консультация тренера RunWay, который сможет ответить на любые интересующие тебя вопросы (начиная от техники бега, экипировки и спортивном питании, заканчивая выбором целевого темпа на забег)

Индивидуальная программа подготовки для тех, кто хочет пробежать марафон.

Подойдет более продвинутым бегунам, поскольку важно, чтобы ты уже мог преодолевать минимум 21,1 км.

Тренировки адаптированы к таблице темпов и всегда должны будут выполняться по показателям пульса.

Программа рассчитана на 16 недель, в ней ты:

- получишь беговой планер, доступный для скачивания и распечатки, и он станет твоим мотиватором к действию на 16 недель, а также гайд бегуна с полезной информацией;

- используя разные виды беговых тренировок, будешь работать по определенной системе подготовки;

- будешь развивать выносливость марафонца, повысишь функциональные возможности, укрепишь опорно-двигательный аппарат;

- получишь много дополнительной информации и лайфхаки, полезные для бегуна из описания тренировок;

- в конце программы сможешь пробежать марафон в первый раз для себя или на определенный результат, к которому готовился.

⁃ тебе будет доступна одна бесплатная консультация тренера RunWay, который сможет ответить на любые интересующие тебя вопросы (начиная от техники бега, экипировки и спортивном питании, заканчивая выбором целевого темпа на забег)