Узнать о Runway
Друзья, бег – это прекрасный способ укрепить здоровье и получить заряд энергии! Чтобы тренировки приносили только радость и пользу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к бегу и другим физическим нагрузкам.

Рекомендуем проконсультироваться с врачом и получить его одобрение для занятий в нашем клубе.

Помните: забота о вашем здоровье – это, прежде всего, ваша ответственность. Тренер составляет план тренировок, ориентируясь на средний уровень подготовки группы, и не может учитывать индивидуальные особенности здоровья каждого участника.
Рекомендуем проконсультироваться с врачом и получить его одобрение для занятий в нашем клубе.
Помните: забота о вашем здоровье – это, прежде всего, ваша ответственность. Тренер составляет план тренировок, ориентируясь на средний уровень подготовки группы, и не может учитывать индивидуальные особенности здоровья каждого участника.
  • Бег – это больше, чем просто движение ног. Это сложный процесс, задействующий все тело. Хочешь бежать быстрее, дольше и без боли? Секрет кроется в гармоничном развитии всех групп мышц, и именно здесь на помощь приходит общая физическая подготовка (ОФП). Представь себе мощный двигатель в гоночном автомобиле. Без прочного кузова и надежной подвески вся эта мощь бесполезна. Так и с бегом: сильные ноги важны, но без развитого кора, гибких суставов и крепкого верха тела ты не сможешь полностью реализовать свой потенциал.
ОФП – это не просто дополнение к беговым тренировкам.
Это инвестиция в ваше здоровье, долголетие и спортивные достижения. Не упускайте возможность раскрыть свой беговой потенциал – уделите внимание ОФП и наслаждайтесь бегом на полную!
  • Мощность и скорость
    Укрепленные мышцы ног генерируют больше силы, что позволяет увеличить скорость и эффективность каждого шага.
  • Выносливость
    Развитый кор и верх тела помогают поддерживать правильную осанку на протяжении всей дистанции, экономя энергию и позволяя бежать дольше.
  • Профилактика травм
    Сбалансированная мускулатура стабилизирует суставы, снижая риск растяжений, вывихов и других травм.
  • Улучшенная техника бега

    ОФП способствует развитию координации и баланса, делая ваш бег более эффективным и плавным.
  • Быстрое восстановление

    Крепкие мышцы лучше справляются с нагрузками и быстрее восстанавливаются после тренировок.
  • Улучшение осанки и баланса
    ОФП укрепляет мышцы кора, спины и ног, что положительно влияет на осанку и баланс, важные не только для бега, но и для общего здоровья.
Инструкция
  • Круговой формат

    Чтобы твои тренировки проходили наиболее эффективно, выполняй их в круговом формате. Количество повторений и дозировка нагрузки есть в описании каждого упражнения. Посторой свою круговую по следующей схеме:

    • 2-3 упражнения для мышц ног;
    • 2 плиометрических упражнения (малой и высокой интенсивности);
    • 2-3 упражнения для мышц кора и рук.
  • Особенности выполнения

    Выполняй упражнения друг за другом с небольшим отдыхом между ними (до 1 минуты), а после выполнения круга - восстановись более полноценно - 3-4 минуты отдыха.

    После первого круга ты должен оценить свою усталость по 10-бальной шкале, где 10 - очень устал, примерно на 5. Минимальное количество кругов за одну тренировку - 3. Можно выполнять до 5 кругов, главное ориентироваться на собственные ощущения, не стремясь ставить рекорды в силовом тренинге.

  • Усложнение

    К каждому упражнению предлагаются варианты его усложнения. Здесь тоже ориентируйся на собственные ощущения, выбирая количество повторов и вариант усложнения, по той же 10-бальной шкале к концу упражнения ты должен чувствовать усталость на 5-7. Нельзя полностью выкладываться за 1 подход, важно развивать мышечную выносливость повторным методом.

  • Рекомендации

    Последовательное и осознанное выполнение - залог эффективности работы и твоего прогресса. Старайся быть включенным в процесс через нейро-мышечную связь, т. е. понимание того, какие движения ты выполняешь, ощущение рабочих мышц. Не отвлекайся на сторонние мысли для более эффективного тренинга и предотвращения травм.

Описание упражнения
Каждое упражнение имеет видеоинструкцию
и текстовое описание по этому плану:
Выполнение упражнения
В этом блоке ты найдешь подробное описание упражнения: исходное положение, технику выполнения, рекомендации по выполнению.
Варианты усложнений
С этим блоком количество вариаций разных упражнений увеличивается в разы. Добавляй усложнения, если хочешь повысить нагрузку и готов к этому.
Дозировка нагрузки
В этом блоке ты получишь важную информацию по количеству повторений и подходов.
Возможные ошибки
В этом блоке тренер покажет типичные ошибки, которых следует избегать, чтобы избежать травм и неэффективной тренировки.
Конструктор упражнений
Упражнения
для ног
Силовые упражнения для мышц ног, где каждая работает отдельно, ведь бег - это по сути перемещение с ноги на ногу.
Плиометрические упражнения
Это упражнения для развития взрывной силы, эластичности мышц, что позволяет бег делать более быстрым.
Упражнения для
рук и мышц кора
Нужны для улучшения стабилизации тела и поддержания правильной техники бега.
Упражнения для ног
Сплит-приседания или болгарские выпады
Made on
Tilda